Consejos para evitar el jet lag

Una de las cosas que más desaniman a los viajeros en camino a Asia es lo largo del vuelo y el consiguiente jet lag.

En realidad el jet lag es la combinación de dos cosas:

  • la fatiga por el viaje.
  • la adaptación a una nueva zona horaria.

Ambas cosas sumadas son terribles, produciendo cansancio extremo, somnolencia, irritabilidad y en algunos casos dolores de cabeza que pueden durar varios días.

Generalmente se recomienda hacer vuelos que nos desplacen como máximo 5 zonas horarias. El problema es que volar a Tailandia, Malasia o Singapur son ya 6 zonas horarias. Una opción para evitar esto sería volar en un vuelo con escala que nos permitiese descansar a medio camino. Hay quien lo hace vía Dubai, una parada interesantede visitar que nos permitiría descansar 24 horas y domir una noche completa antes de continuar.

Adicionalmente el jet lag es peor al volar hacia el Este, pero claro, a menos que des la vuelta al mundo no vas a poder evitarlo. Al fin y al cabo vas hacia Oriente.

Hay varias cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas.

Antes y durante el vuelo:

  1. no bebas alcohol, ni café, ni refrescos con gas
  2. bebe mucha agua o zumos
  3. lleva ropa amplia y cómoda
  4. levántate al menos un par de veces para estirarte y caminar un poco
  5. duerme bien la noche anterior, mejor ir fresco
  6. evita viajar resfriado, agrava mucho el jet lag
  7. lo mejor es tomar vuelos nocturnos

Despues del vuelo:

  1. si llegas de día (lo mejor) aprovéchalo, pasea al aire libre lo más que puedas, el cuerpo se adapta a la luz.
  2. intenta ajustarte desde el principio al horario local, sueño y comidas.
  3. aguanta el sueño hasta que se haga de noche, puedes irte a dormir temprano, despertaras temprano obviamente, pero al menos ya adaptado a la nueva zona horaria.
  4. evita irte a dormir de día o despertarás en medio de la noche desvelado.
  5. una ducha fría puede ayudarte a despejarte y un baño caliente a conciliar el sueño.

A la vuelta, evita dormir en el avión, como mucho una siesta, de este modo te será mucho más fácil adaptarte. Pero como ya te digo es mucho peor a la ida.

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