Malebela a ho sebelisa monyetla oa ho fofa nako e telele

Lifofane tse telele

Lifofane tse re fihlang ka lehlakoreng le leng la lefatše hangata li telele. Bao lifofane tsa lihora tse robeli kapa ho feta Li ka khathatsa haholo bapalami ba bangata, 'me ba bangata ba li nka e le pako ea' nete. Leha ho le joalo, kaha re ke ke ra baleha lihora tseo tsa sefofane ho ea fihla moo re eang, seo re tlamehang ho se etsa ke ho e nka ka filosofi mme re etse se molemohali ho tsohle.

Re tla u fa malebela bakeng sa rua molemo ho e 'ngoe ea lifofane tse telele ea lihora tse fetang tse robeli haeba u il'o palama e 'ngoe ea tsona. Haeba re itokisitse, ka boithabiso le lintlha tsohle li le hae, ntle le pelaelo ho ke ke ha bonahala ho le hobe joalo 'me re ka se tsotelle ho pheta boiphihlelo.

Khetha setulo se setle

Boholo ba lifofane li u lumella ho boloka setulo seo u tla ea ho sona bakeng sa sefofane sohle. Ho hlakile hore sena se its'etleha haholo ho seo u se batlang. Haeba u batla ho natefeloa ke maikutlo, khetha e 'ngoe pela fensetere, ho natefeloa ke khutso, bohareng bohareng, ho qoba likamore tsa ho hlapela kapa sebaka sa basebetsi. Haeba u batla sebaka se eketsehileng, ba haufi le maemo a tšohanyetso ba tsoa le ba liphororong, tse tla u lumella ho tsamaea ka bolokolohi. Ho latela ke lintho life tse tlang pele bophelong ba hauU tla khetha setulo se seng kapa se seng, empa u lokela ho ba hlokolosi ho se etsa pele ho seo u se batlang se fela.

Pele ho sefofane

Pele sefofane se e ntle ho otlolla le ho kenya tšebetsong ajoa. Haeba re ka etsa lipapali letsatsi le fetileng, ho ka ba betere, hobane re tla phutholoha haholo, re be le 'mele o betere. Haeba re le ba bang ba ratang lithuto tse kang yoga kapa Pilates, ha ho letho le betere ho hlokomela mokokotlo le mesifa ea rona, ka hona re tlameha ho ikotlolla pele re tloha hae. Ha ho lijo tse ngata, tse bobebe tse bobebe, hore o se ke oa ikutloa o sa phele hantle, 'me u noe se hlokahalang, hore o se qete sefofane se batla ho ea ntloaneng.

Tsamaea nakong ea sefofane

Mathata a potoloho ke 'ona a amang haholo ba etsang lifofane tse telele. Re lutse lihora tse ngata mme sena se a etsa a re beng le maoto a holofetseng. Ho molemo hore bophelo ba rona bo botle re tsamaee bonyane halofo e 'ngoe le e' ngoe ea hora ha re tsamaea ka tlung kapa re ea ka kamoreng ea ho hlapela. Re ka boela ra ikoetlisa ka ho tsamaisa mesifa le ho ikotlolla e le hore phallo ea mali e ka phalla hantle kapa ka ho silila. Haeba re na le mathata a ho potoloha, re ka sebelisa lisokisi tsa khatello e tla re thusa ho potoloha ho khutla.

Lisebelisoa hore li phutholohe

Robala ka sefofaneng

Ho natefeloa ke leeto le letle hape re tlameha ho nka lisebelisoa tse 'maloa tse ka bang molemo haholo. The mesamo ea popelo Ke boqapi, hobane ba re lumella ho robala hanyane ntle le ho utloisa molala kapa hlooho ea rona e oela hohle, ka hona re tlameha ho e reka. Ntle le moo, likhalase tsa tsebe, hore re tle re phomole re khutsitse, kapa re ka nka mp3 le 'mino o khathollang ho re thusa ho robala. Maske ke moqapi o mong o motle bakeng sa mofuta ona oa ho fofa, kaha ka tsela ena re tla khona ho robala hantle le ha ho hlaka.

Ho na le ntho eo u ka e kenyang

Lifofaneng tsena hangata re ja hangata 'me ba feta ka lijo tse bobebe, empa hape re ka nka ho hong ka mekotlana ea rona ea matsoho. Haeba ke 'nete hore li na le mefuta-futa, re tseba seo re se ratang ka ho fetesisa, ka hona re ka nka tse ling tsa tsona, ntle le ho tsamaea haholo, ho qeta sefofane se thabisang ho feta. O ka nka ho hong ho ea koalla, tse ling linate tse lapisang tlala kapa lijo tse bobebe.

Khetha lijo tsa hau hantle

Lifofane tse telele

Haeba u na le efe ho kula kapa ho hloka mamello re tsebise esale pele hore o se ke oa ba le mathata nakong ea sefofane Ha ho na letho le bohloko ho feta ho se phele hantle ka sefofaneng ka lihora Haeba u ntse u e-na le lipelaelo, lula u botsa ka metsoako ea lijo hore u se ke oa etsa liphoso.

Mokelikeli ka hare le ka ntle

Hydration e bohlokoa haholo leha e sa bonahale eka e joalo ho rona. E, re joalo hlooho ea rona e omeletseng e bohloko hape re tloaetse ho ba le botsoa, ​​ho hlatsa le ho ikutloa re khathetse. Matšoao ana re ka a tšoaea ke lintho tse ling, empa 'nete ke hore ka sefofaneng lihora tse ngata ho bonolo hore o se hopole ho noa. Ho molemo ho behella ka thoko lino tse monate tse kang kofi kapa tee ebe o khetha tse ling tse kang metsi kapa maro a tlhaho.

Ho kenella metsi ka ntle ho bohlokoa hape hore o se ke oa bona mathata a letlalo ka lebaka la moea o ommeng ka ntlong. Re ka tsamaea le botlolo ea metsi ho vaporize. Ho jara setlolo sa letlalo le hona e ka ba mohopolo o motle.

Khetha liaparo tsa hao hantle

Ntlha e nyane e lokelang ho tsotelloa ke hore re tlameha ho khetha liaparo hantle. Re batla ho ea hantle hohle, empa ntlheng ena e tlameha etelletsa pele matšeliso. Liaparo tse hlephileng, tse sa re hatelleng, kaha li ka mpefatsa tsamaiso ea 'mele,' me lieta tse phutholohileng lia hlokahala.

A na u batla ho boloka buka ea tataiso?

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*