Duulimaadyada na geynaya dhinaca kale ee adduunka badanaa way dheer yihiin. Kuwaas duulimaad sideed saacadood ah ama ka badan Waxay noqon karaan kuwo daal badan rakaabka badankood, qaar badanina waxay uqaataan inay yihiin toobad dhab ah. Si kastaba ha noqotee, maadaama aanan ka baxsan karin saacadaha duulimaadka si aan u gaarno meeshii aan u socono, waxa ay tahay inaan sameyno waa inaan ku qaadno falsafad iyo inaan ka dhigno sida ugu fiican wax walba.
Waxaan kuu siineynaa xoogaa tilmaamo ah ka faa'iideyso mid ka mid ah duulimaadyada dhaadheer in ka badan sideed saacadood haddii aad dooneysid inaad mid ka mid ah fuulaysid. Haddii aan diyaar garowno, madadaalada iyo faahfaahinta oo dhan aan guriga ku joogno, shaki la'aan uma muuqan doono wax aad u xun waxna kama qabno inaan ku celino khibrada.
Xulo kursi fiican
Duulimaadyada badankood waxay kuu ogolaanayaan inaad keydiso kursiga aad ku aadi laheyd duulimaadka oo dhan. Sida iska cad, tani wax badan ayey kuxirantahay waxaad raadineyso. Haddii aad rabto inaad ku raaxaysato aragtida, dooro mid daaqadda ku xigta, si aad ugu raaxaysato xoogaa xasillooni ah, oo ka wanaagsan dhexda, si looga fogaado musqulaha ama aagga shaqaalaha. Haddii aad rabto meel bannaan, kuwa ka soo baxa xaaladaha degdegga ah iyo sidoo kale kuwa ku yaal waddooyinka, taas oo kuu oggolaan doonta inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqdo. Sida laga soo xigtay waa maxay mudnaantaadaWaxaad dooran doontaa hal kursi ama mid kale, laakiin waa inaad ka taxaddartaa inaad sidaas sameyso ka hor inta kuwa aad rabto ay kaa dhammaan.
Duulimaadka kahor
Kahor duulimaadka wanaagsan in la kala bixiyo iyo dhaqaajiso wareegga. Haddii aan sameyn karno isboorti maalin kahor, aad ayaan uga fiicanahay, maadaama aan aad ufiicnaan doonno, jirkeena fiicnaano. Haddii aan nahay mid ka mid ah kuwa jecel edbinta sida yoga ama Pilates, ma jiraan wax ka wanaagsan in la daryeelo dhabarka iyo muruqyada, marka waa inaan xoogaa kala bixinno ka hor inta aannaan guriga ka bixin. Malaha cunnooyin badan, kuwa fudud oo kafiican, si aanad u dareemin xanuun, una cab waxa lagama maarmaanka ah, si aadan ugu bixin duulimaadka adigoo doonaya inuu aado musqusha.
Dhaqaaq inta duulimaadku socdo
Dhibaatooyinka wareegga ayaa ah kuwa inta badan saameeya kuwa sameeya duulimaadyada dhaadheer. Waxaan fadhinaa saacado badan tanina way sameysaa aan yeelano lugaha kabuubyo. Way ku fiican tahay caafimaadkeenna inaan dhaqaaqno ugu yaraan nus saac kasta oo socod ku aaditaanka hoolka ama aadno musqusha. Waxaan sidoo kale ku sameyn karnaa jimicsi adoo dhaqaajinaya muruqyada oo kala bixinayna si wareega uu si fiican ugu socdo ama u salaaxno Haddii aan leenahay dhibaatooyin xagga wareegga ah, waxaan isticmaali karnaa sharabaaddo isku soo urura oo naga caawin doona wareegga wareegga.
Qalabka lagu raaxeysto
Si aad ugu raaxaysato safar wanaagsan waa inaan sidoo kale qaadannaa dhowr qalab oo noqon kara kuwa waxtar badan leh. Ku barkimooyinka ilmo galeenka Iyagu waa wax ikhtiraac ah, maxaa yeelay waxay noo ogolaanayaan inaan seexano oo aad u weyn meel fadhiisano iyadoo qoorteenu aan xanuunaynin ama madaxeena meel walba ka dhicin, marka waa inaan iibsano mid. Intaas waxaa sii dheer, dhegaha dhegaha, si aan ugu nasanno aamusnaan, ama waxaan kaloo u qaadan karnaa mp3 muusig nasasho leh si ay nooga caawiso inaan seexanno. Maaskarku waa hal-abuur kale oo weyn oo noocan ah duulimaadka ah, maadaama sidan oo kale aan awoodi doonno inaan si fiican u seexanno xitaa haddii ay jirto wax caddayn ah.
Wax lagu xoqo
Duulimaadyadan inta badan waxaan ku cunnaa dhowr jeer waxayna ku gudbaan cuntooyin fudud, laakiin waxaan sidoo kale wax ku qaadan karnaa shandadaha gacanta. Hadday run tahay inay leeyihiin noocyo kala duwan, waan ognahay waxa aan ugu jecel nahay, sidaa darteed waxaan qaadan karnaa qaar ka mid ah, annaga oo aan aad u raranayn, si aan ugu bixinno duulimaad madadaalo badan. Waad soo qaadan kartaa wax aad ku cunteeysid, qaar nuts ama cuno fudud.
Xullo cunnooyinkaaga
Hadaad hayso xasaasiyad ama dulqaad la'aan horay noo soo ogeysii si aadan dhibaato ugu qabin intaad duulimaadka ku jirto. Ma jiraan wax ka xun sidaad uga xumaatay diyaaradda saacado. Hadana haddii aad wali shaki ka qabtid, markasta weydii waxyaabaha ku jira cuntada si aanad u khaldamin.
Ka waraabi gudaha iyo dibaddaba
Fuuqku aad ayuu muhiim u yahay xitaa haddii aanu annaga nala mid ahayn. Haa, waan nahay fuuqbaxay madaxayagu wuu xanuunaa sidoo kale waxaan u muuqanaa inaan wareerno, lallabbo, oo aan daalno. Waxaan astaamahaas u nisbayn karnaa waxyaabo kale, laakiin runtu waxay tahay in diyaarad saacado badan ay fududahay inaadan xasuusan cabitaanka. Way fiicantahay inaad meel iska dhigto cabitaanada xiisaha leh sida kafeega ama shaaha oo aad doorato kuwa kale sida biyaha ama cabitaanka dabiiciga ah.
Fuuq celinta bannaanka ayaa sidoo kale muhiim ah si aan loogu ogaan dhibaatooyinka maqaarka sababo la xiriira hawada qalalan ee qolka. Waxaan qaadi karnaa a dhalada biyaha si ay u uumiso. Qaadista maqaarka jirka lagu nadiifiyo waxay sidoo kale noqon kartaa fikrad wanaagsan.
Xulo dharkaaga si fiican
Faahfaahin yar oo ay tahay in lagu xisaabtamo ayaa ah inaan si wanaagsan u doorano dharka. Waxaan dooneynaa inaan si fiican u aadno meel walba, laakiin xaaladdan waa inay noqotaa mudnaanta kala siinta raaxada. Dhar dabacsan, oo aan na dulmin, maadaama ay ka sii darayaan wareegga, iyo kabaha raaxada leh ayaa muhiim ah.